Sport in der Schwangerschaft

Sollte man in der Schwangerschaft Sport treiben?

Schonende, regelmäßige Bewegung stärkt den Kreislauf, die psychische Ausgeglichenheit sowie das individuelle Wohlbefinden. Sport wirkt auch einer übermäßigen Gewichtszunahme entgegen. Die Risiken für Krampfadern und Trombosen werden gesenkt. Nicht zuletzt verbessert sich die Kondition. Deshalb empfiehlt es sich bei einer normal verlaufenden Schwangerschaft, in Bewegung zu bleiben. Natürlich immer nach Absprache mit dem Arzt.


Das gewohnte Bewegungstraining kann während der Schwangerschaft meist fortgesetzt werden.

Vermieden werden sollte zu hartes und zu anstrengendes Training.
Das Herz muss z.B. mehr Blut durch den Körper pumpen. Um es nicht zu überlasten sollte das Training moderat betrieben werden.

Vorsicht ist geboten bei starken Streck- und Dehnungsübungen. Denn die Gelenke und Bänder sind durch die Schwangerschaftshormone elastischer als unter normalen Umständen. Erst dadurch kann sich das Becken soweit dehnen, dass es dem Kopf des Kindes bei der Geburt genügend Platz gibt.

Es wird zudem empfohlen vor, während und nach dem Training reichlich zu trinken. Man kommt leichter ins Schwitzen als sonst und braucht deshalb viel Flüssigkeit.

Welche Sportarten sind zu empfehlen?

Yoga in Schwangerschaft

Empfohlen werden z.B. Joggen, Wandern, Radfahren, Gymnastik, Tanzen, Yoga, Schwimmen bei Wassertemperatur nicht unter 20 und nicht über 35° C.
Regelmäßige Gymnastik- oder Yogaübungen können Rückenproblemen entgegenwirken, welche v.a. in der späteren Schwangerschaft auftreten.
Sinnvoll sind auch Übungen, welche den Beckenboden stärken. Denn diese Muskeln sind durch Schwangerschaft und Geburt einer besonderen Belastung ausgesetzt.

Nicht empfehlenswert (u.a. wegen der Sturzgefahr) sind: Reiten, Skifahren (Abfahrt), Mannschafts- und Kampfsportarten (Ballsport, Judo, Fechten), körperliche Anstrengungen über 2000 bis 2500 m Höhe, Tauchen oder Fallschirmspringen.
In jedem Falle sollte man Fragen zum Thema Sport in der Schwangerschaft individuell mit dem Gynäkologen besprechen.